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用好一天4个运动好时机 随时都可以减肥

2018-04-25爱美网
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  这套动作为你贴身定制,分别设计了早上、工作前、工作中、晚上的各种减肥动作,为你提供全天候减肥妙招,让你轻松有效拥有迷人身材。

  part 1

  in the morning 07:00am 做1.5分钟

  动作1:下腹部——口气,使气体充满胸腔。片刻过后呼气,双手按压腰部,使腰部赘肉往中间集中。重复该动作数次。

  动作2:腰部——按摩肋骨下方的位置 11:00 做0.5分钟

  伸直腰杆站着,把手放在肋骨下方的位置上,从上往下进行摩擦。

  动作3:胸部——手肘像翅膀一样拍动 12:30 做0.5分钟

  挺直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。把手放在臀部上方的位置上,注意不要耸肩。肩胛骨向背部中间靠近,双手手肘像翅膀一样,慢慢地小幅度拍动。一边呼气,手肘一边向背部中间靠近,再吸一口气恢复到原来的动作。

  动作4:锁骨——活动肩胛骨 17:00 做1分钟

  伸直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。把右手夹在左手手肘内侧的位置上。一边用左手手肘轻轻按压右手手背,一边轻轻前后摆动左手手臂。摆动幅度不要太大,相反一侧也做同样的动作。

  part 4

  at night

  动作1:脚——收紧臀部 20:00 做1分钟

  身体站直,两脚脚后跟紧靠在一起,脚尖呈外八字向两侧张开。用力收紧臀部肌肉,同时,双腿膝盖内侧尽量紧靠在一起。然后放松,重复做该动作。

  动作2:臀部——晃动膝盖 21:30 做1分钟

  仰面躺着,膝盖立起,与地面成三角形,脖子下垫一个卷着的毛巾,双脚并齐,膝盖紧靠。左右摇晃膝盖数次,然后双手托着大腿内侧,把大腿抬高到与地面垂直的位置。一边慢慢呼气,一边把大腿向胸前的位置靠。最后一边吸气,一边恢复到原来的动作。

  动作3:臀部——把身体架空 21:40 做0.5分钟

  仰面向上躺着,脖子下垫一个卷着的毛巾,立起膝盖,用双手扶着腰,托起臀部。一边呼吸,保持该动作几秒。

  动作4:脚踝——脚尖上下活动 22:30 做1分钟

  随意地坐在地板上,立起右脚,双手抱住脚踝,拇指按压脚踝前方的凹陷处。手指一边按压,脚尖一边做抬高放下的动作。

  动作5:脚踝——转动脚踝 11:30 做1分钟

  随意地坐在椅子上,右脚放在左脚的大腿上,左手手指与右脚脚趾十指紧握,在空中画圆。

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